端午小长假啦！大家应该都已经早早做好假期规划了吧~小编善意提醒大家，3天小长假，运动懈怠也是会长胖的哦~
特别是大家多多少少会吃些高热量的粽子，所以运动必不可少！
01
怎么安排运动计划？
为了防止大家在端午节胡吃海喝大过粽子瘾，小编为大家准备了一组端午节健身训练动作，望诸君美食身材两不误~
对于有无训练基础的朋友同样友好，端午假期一起开练吧~
每个动作20秒，重复4~8组，也可根据自己的身体情况进行调整。
动作一：原地小跑
动作二：开合跳
动作三：深蹲
动作四：箭步蹲
动作五：侧向跨步蹲
动作六：深蹲跳
02
端午粽子怎么吃？
粽子种类繁多，南北之间便有甜咸之争。甜粽子以纯糯米粽为代表衍生出了黑米、八宝、蜜枣、豆沙等等种类，咸粽子以鲜肉粽为核心发展了板栗鲜肉、梅菜扣肉、五花肉和蛋*肉等等。
粽子的主要原材料是糯米，这是一种加热放冷再加热后会变得口感粘韧，很难被嚼烂磨碎，不好消化的食物，这也是糯米类食物吃完顶饱的原因。
吃粽子要注意哪些呢？
1.吃粽子要趁热
刚从冰箱中取出的粽子既硬又冷，对胃来说并无益处。将其加热后再食用为宜。另外，冷饮会使糯米更容易凝固，不容易消化，使人感到滞胀，不宜搭配食用。
2.与新鲜的绿叶蔬菜搭配
研究表明，先吃一些绿叶蔬菜，这样可以减轻粽子对血糖的影响。
3.可选择纤维较多的粽子
若主料能以部分的杂粮米、红豆、薏仁、山药、芋头或红薯取代，可增加纤维的含量，促进消化，减少肠胃负担，更有益于健康。
4. 和正餐一起食用
在吃饭的时候吃粽子，可以代替主食，不至于热量超出太多；与蔬菜一起吃，可促进肠道的蠕动。
5.饭后喝点茶
吃粽子后可沏杯山楂茶、大麦茶、乌梅饮等促进消化，饭后半小时还可以来点水果。
6.尽量在运动后食用
粽子属于高GI高碳水的食物，建议尽量在运动后食用，可以帮助胰岛素分泌和糖原的恢复，是很棒的训后饮食。
粽子寄托了我们对美好节日的向往，也是中国的传统美食，当然，该健的身也不能懈怠！该忌的口也不能太放肆！小编祝大家过一个愉快美味又健康的端午佳节！
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