每
周
食
谱
第13周营养食谱
美味菜肴，幸福满满
开心用餐，健康满满
问候老师，感恩满满
陪餐老师，关怀满满
午间时分走进我们的餐厅，在同学们忙碌打饭的身影中，只要我们细心去发现，总会看到一幕幕让人感动的场景，像是为辛苦一早上的老师端来一碗热汤的同学，亦或是为饭菜意外丢失的同学重新免费打饭的餐厅老师，这些事，每天在我们身边悄悄发生，暖着我们的心。
第13周陪餐老师
星期一李岩李云海
星期二李岩吕志才
星期三李岩毛健
星期四李岩刘英英
星期五李岩叶子龙
第13周错峰就餐时间
12:00七年级高中
12:15八年级九年级
第13周每日营养餐
星期一
11月22日
早餐
小菜
蒜泥茄子
蒜苗土豆片
青椒炒鸡蛋
菜夹馍
尖椒土豆丝
花白粉条
红萝卜
茄子包子
五香鸡蛋
鸡蛋饼
玉米包
黑米稀饭
骨汤馄饨
鸡蛋醪糟圆子
午餐
套餐
杏鲍菇炒牛柳
西红柿炒鸡蛋
土豆红烧肉
烧肉煲仔饭
冬瓜烧排骨
麻辣水煮鱼
晚餐
套餐
回锅肉
小豆芽青椒炒肉
茄汁冬瓜条
手撕包菜
蜜汁*焖鸡
什锦丸子砂锅
冬瓜烧排骨
主要食材：冬瓜、排骨
冬瓜
冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁。它有润肺生津，化痰止渴的作用。
排骨
排骨含有大量 钙、骨胶原、骨粘蛋白等。它具有补精养血的作用。
位于北档口
星期二
11月23日
早餐
小菜
五香花仁
香拌海带丝
菜夹馍
老干妈土豆丝
花白粉条
洋葱炒木耳
大肉酥饼
油条
枣糕
黑米稀饭
胡辣汤
午餐
套餐
卤鸡腿
三鲜烧豆腐
豆芽炒粉条
什锦麻辣涮菜
咖喱鸡块米饭
晚餐
套餐
青椒肉丝
酸辣白菜
干锅菜花
芹菜豆干
杂菜夹馍
饺子
南瓜小米粥
大肉饺子
主要食材：大肉饺子
饺子含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸及淀粉等，具有补中益气，健脾养胃的作用。
位于北档口
星期三
11月24日
早餐
小菜
蒜苗土豆片
蒜泥茄子
红萝卜
酱肉包子
花卷
馒头
牛奶
红豆卷
*金糖糕
五香鸡蛋
红豆稀饭
胡辣汤
油茶麻花
骨汤馄饨
午餐
套餐
炝炒豆芽
香辣鱼豆腐
手撕包菜
咖喱鸡块米饭
木须肉
晚餐
套餐
香菇鸡块
软麻花
花卷
菜盒
绿豆大米浠饭
现烤蛋挞
椒盐小酥肉
快餐
木须肉、手撕包菜、炝炒豆芽
1.木须肉主要食材：木耳、猪里脊、鸡蛋
木耳
木耳含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌、抗癌。
猪肉
猪肉含有优质的蛋白质和必需的脂肪酸，可提供血红素和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。
鸡蛋
鸡蛋含有有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需的矿物质，鸡蛋味甘，性平，具有养心安神，补血，滋阴润燥之功效。
2.手撕包菜主要原材料：包菜
包菜
包菜含有大量粗纤维，可补骨髓、润脏腑、益心力、壮筋骨。
3.炝炒豆芽主要食材：豆芽
豆芽
豆芽富含水分、维生素C、维生素B2、烟酸等营养成分，热量较低。豆芽具有降低血脂、清除自由基、抗氧化、预防便秘等功效。
位于南档口
星期四
11月25日
早餐
小菜
炝炒小豆芽
青椒鸡蛋
小炒木耳
小吃
茄子包子
奥尔良鸡肉包
酱肉包子
花卷
牛奶
软麻花
五香鸡蛋
骨汤馄饨
黑米稀饭
鸡蛋醪糟圆子
午餐
套餐
红烧鸡块
土豆红烧肉
孜然面筋
黑椒鸡块
麻辣水煮鱼
晚餐
套餐
爆炒鸡丁
家常土豆片
手撕包菜
鱼香茄子
杂菜夹馍
酱肉包子
大肉酥饼
尖椒炒肉夹馍
土豆红烧肉
主要食材：土豆猪肉
土豆
土豆含有钙、镁、钾、锌、铁可以起到减肥和预防疾病等作用。
猪肉
猪肉含有优质的蛋白质和必需的脂肪酸，可提供血红素和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。
位于南档口
星期五
11月26日
早餐
小菜
青椒茄子
西葫芦炒白菜
木耳鸡蛋菜夹馍
酸辣土豆丝
花白粉条
梅菜扣肉包
馒头
花卷
油酥饼
枣糕
五香鸡蛋
牛奶
枣糕
黑米稀饭
胡辣汤
午餐
套餐
土豆红烧肉
西红柿炒蛋
芹菜豆干
什锦麻辣涮菜
酸汤肥牛
晚餐
套餐
宫保鸡丁
豆芽香干炒肉丝
酸辣土豆丝
千页豆腐
馒头
花卷
素包子
双椒鸡捞面
酸汤肥牛
主要食材：牛肉、金针菇、
牛肉
牛肉含有脂肪、B族维生素，烟酸，钙、磷、铁等成分具有养胃，强身健体的作用。
金针菇
金针菇含有碳水化合物，粗纤维。具有补肝、益肠胃抗癌等功效。
位于北档口
回味无穷
天气寒冷时，火锅成为了人们餐桌上的常客。不过，冬季本就干燥，辛辣、上火的食物会加重冬燥，伤津耗气。保持清淡的饮食，多吃萝卜、莲藕、木耳及一些时令水果有利于缓解冬燥症状。
周末厨房
碎鸡饭一定要做一次，超级上头了～建议选用鸡腿肉口感更好。
?食材?
鸡蛋1个
榨菜适量包
鸡腿3只
料酒2勺
生抽1勺
蚝油1勺
胡椒粉少许
白糖半勺
老抽1勺
1准备食材，鸡腿去骨切丁，加入2勺料酒，一勺生抽，一勺蚝油，少许胡椒粉，半勺糖拌匀腌一会
2鸡丁放入平底锅煎焦*，放入榨菜，加入一勺老抽，一勺生抽翻炒均匀熟透
3再来个溏心蛋
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文字
王紫嫣
图片
部分来源于网络
编辑
王紫嫣
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