陈皮排骨较低热量食材:排骨克陈皮20克山东章丘大葱10斤新鲜铁杆长葱农家香葱去叶葱白甜葱特产蔬菜包邮步骤1九制陈皮20克，料酒，老*冰糖，新鲜排骨，葱蒜步骤2这么大一颗冰糖，微波炉里高热1分钟，然后用勺子就能很轻松敲散成小颗粒了步骤3排骨斩段，洗好，沥干水分，加3勺子料酒和散开的老*冰糖先研制10分钟步骤4陈皮剪条热水泡开后沥干水分备用，陈皮水不要倒掉哦，还会用到的！葱姜蒜切段切片步骤5油锅热油爆炒葱姜蒜，香味出来倒入腌制好的排骨步骤6排骨炒至有糖色时再加入陈皮小炒步骤7 再倒入陈皮水，小闷，收汁即可成品图蜜汁叉烧较高热量食材:五花肉克步骤1猪肉洗净，沥干水份步骤2
叉烧肉较低热量食材:猪里脊肉1条生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10腌制所以调料腌制猪肉一夜盖保鲜膜密封好准备烤制穿好烤制开始旋转烤烤制60分颜色刚刚好准备切片去掉焦糊表面切片将腌制剩余的酱料加热并沸腾关火淋汁黯然销*饭黯然销*饭蒸卷粉较低热量食材:凉粉克白萝卜克芹菜克蒜苗克葱克瑶柱50克瘦肉克腊肠2条腊肉克腊肉农家自制烟熏湖南特产湘西柴火五花肉四川贵州香肠腊肉礼盒步骤1白萝卜去皮洗净切碎步骤2芹菜洗净切碎步骤3蒜苗洗净切碎步骤4?洗净切碎步骤5腊肉、腊肠洗净切小丁(腊肉 不要皮，因为皮会稍微有点更)步骤6瘦肉洗净切成小丁
重庆烧鸡公较低热量食材:鸡肉克正宗郫县豆瓣酱1g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用步骤1鸡肉洗净斩件步骤2准备一锅清水，冷水下鸡肉，加热，焯去血沫与杂质步骤3捞出沥干水待用，姜拍碎，葱和蒜切段，干辣椒切碎步骤4热锅下油下鸡肉炒干水步骤5下姜、蒜、葱炒香步骤6下一勺豆瓣酱，翻匀步骤7下干辣椒碎、花椒，翻炒一下步骤8把食材转过烧热的砂锅，加入没过鸡肉的热水盖盖煮15分钟步骤9放入菇菌步骤10煮熟菇菌即可成品图叉烧肉较高热量食材:猪里脊肉1块步骤1将梅肉洗净，提前泡一下，主要是泡去血水步骤2把泡好的梅肉改刀，放入大碗中步骤3取适量叉烧酱，大蒜和*酒一同放入大碗中，同梅肉拌匀，盖上保鲜膜步骤4将（3）放入冰箱腌制一天，然
赛螃蟹较低热量食材:鸡蛋4个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘切姜末将姜去皮，切片，切丝，再切末打蛋将鸡蛋打入碗中并放入醋、糖、盐、姜末搅拌适当搅拌均匀，但切记不要将蛋*打散热油锅放入适当橄榄油，油稍微多些翻炒待油锅热后倒入之前调匀的鸡蛋，翻炒时将蛋*打散出锅蛋炒熟后出锅成品图白灼菜心较低热量食材:芥蓝克生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1姜切丝，蒜切碎，制作成蒜泥会更有蒜香味哦，步骤2芥蓝的叶和根部容易藏泥，清晰过程中要仔细，洗完 用盐清
生腌血蛤较低热量食材:血蛤克生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1先把血蛤用牙刷刷洗干净步骤2切好香菜，辣椒，大蒜，姜未步骤3锅中放两片姜烧开后倒入血蛤，五秒钟就捞出，注意不能烫久了，很容易开口，开了口血就留光了，失去了鲜味步骤4用玻璃器皿装好，装一层雪哈放一层姜末大蒜辣椒香菜步骤5倒入料酒和生抽再加点盐和凉白开步骤6摇匀放入冰箱冷藏三四个小时就可以吃了！成品图菠萝咕噜肉较低热量食材:猪里脊适量菠萝适量鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮步骤1猪里脊
菠萝：青红椒
鸡蛋
柠檬
白糖
番茄酱
姜汁
料酒步骤2菠萝对半
梅菜扣肉较高热量食材:五花肉克梅菜克步骤1梅干菜浸泡15分钟，洗干净后备用步骤2葱姜切末步骤3五花肉表皮用刀刮干净步骤4五花肉冷水焯水，加入姜片，焯好后盛出备用步骤5锅中倒入少许油，油炸五花肉表皮步骤6五花肉煎至表皮金*步骤7五花肉过凉水步骤8五花肉冷却后切片步骤9将料酒、老抽、蚝油、花生酱、海鲜酱、柱候酱、白糖、腐乳倒入碗中，搅拌均匀步骤10将五花肉片蘸上搅拌好的调料腌制20分钟步骤11爆香葱姜，倒入泡好的梅菜翻炒步骤12倒入料酒、生抽、老抽和蚝油调在一起的汁步骤13肉片排放在碗底，再将梅菜铺在肉片上压紧步骤14放入蒸锅蒸60分钟步骤15取
葱花白糖拌番薯较低热量食材:番薯3个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1把番薯洗净去皮，切块，晾干水分，葱洗净切末备用，准备白糖步骤2锅里下油加热步骤3放入番薯步骤4炸的时间大概5分钟步骤5番薯熟后，捞起放入盘子中步骤6把油倒起，锅里加水，然后再加入白糖，慢火加热步骤7糖水煮到起泡后加入葱花步骤8倒入番薯，翻炒一遍，熄火步骤9直至糖水凝结成小雪花时，这道小吃就算圆满完成了成品图梅菜扣肉较低热量食材:五花肉克梅干菜克鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用五花肉改刀五花肉改刀15×8cm。下入凉水锅，放入葱姜、八角、料酒煮至断生五花肉晾皮煮好的
梅菜扣肉较低热量食材:五花肉克梅干菜克生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1准备好主要食材步骤2五花肉加入姜片，八角，香叶，葱段，煮至5成熟步骤3趁热刷上老抽步骤4皮朝下放入锅里煎，（皮变硬即可）步骤5梅菜碎放入煎肉的锅里，加入老抽，生抽，耗油，盐拌匀步骤6晾凉，切片（0.3厘米）步骤7加入老抽，生抽，耗油，料酒，糖拌匀步骤8肉片码好，放入梅菜上锅蒸，大火10分钟，转中小火50分钟步骤9蒸好倒出汤汁，勾芡浇到肉上即可。梅菜扣肉较低热量食材:五花肉克梅干菜60克特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g准备好材料准备好要用的材料煮肉
瑶柱浸鸡较高热量食材:鸡半只生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1备好材料，猪腱肉汆水，淮山去皮切块，姜块拍扁步骤2上一步准备的材料与瑶柱一同下锅熬煮20分钟，做成汤底步骤3走地鸡对半开，洗干净去除内脏血水和杂毛步骤4快速汆水洗去血污步骤5鸡放入熬煮好的汤底中慢火浸熟步骤6鸡肉刚好熟，马上捞出晾凉，让鸡皮充分收缩变脆，斩件步骤7把汤底煮开，滑入斩件的鸡块，即完成「瑶柱浸鸡」成品图豆鼓蒸排骨较低热量食材:猪肋排1根豆豉15-20粒新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1排骨一定要选择新鲜的肋排，一根足
豆豉鲮鱼油麦菜较低热量食材:油麦菜克鲮鱼(罐头)克步骤11.新鲜的油麦菜，大蒜步骤22,豆豉鲮鱼罐头，此菜的主角步骤33将油麦菜洗净切成6厘米长寸段；沥干水份步骤44。豆豉鲮鱼罐头，鱼取出切成小块，蒜瓣切成碎片步骤55.中火烧热锅中的油，油热时放入大蒜碎煸香步骤66.加入切好的豆豉鲮鱼迅速翻炒均匀，炒出香味步骤77.加入油麦菜段大火翻炒均匀步骤88.加适量盐，糖,鸡精调味。即可出锅。成品图赛螃蟹较低热量食材:鸡蛋5枚海带5小节福建霞浦特产海带干货2斤
蒜苗腊肉较低热量食材:腊肉克蒜苗3颗腊肉农家自制烟熏湖南特产湘西柴火五花肉四川贵州香肠腊肉礼盒步骤1清洗食材步骤2腊肉用温水烫一遍，其他食材切段。步骤3腊肉切片步骤4热锅放油，先炒腊肉，约两分钟后加少许老抽，然后蒜头、辣椒、生姜片翻炒，炒至有明显的辣味和蒜香出来，加适量热水，盖锅盖焖两分钟。步骤5焖至水差不多干时，放入蒜叶，加适量鸡精翻炒至蒜叶熟，即可出锅。成品图酸菜煮鲩鱼较低热量食材:鲩鱼克酸菜克生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1鱼切块，放入辅料中的生粉/酱油/盐拌均匀腌制10分钟步骤2酸菜，姜，蒜，葱切好步骤3热油锅，放入姜蒜爆香步骤4然后倒入酸菜，大火翻炒至酸
紫苏烩排骨较高热量食材:排骨克生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1排骨提前半小时用清水泡净血水，中间多换两次水步骤2紫苏梗叶分开切好，葱白葱绿分开切成段，蒜切成粒，辣椒切成小圈步骤3热锅冷油，下姜、葱白、蒜、紫苏梗爆香步骤4排骨下锅煸炒至两面焦*，沿锅边倒入1茶匙料酒步骤5将蜂蜜、生抽、食盐调入半碗量的水淀粉中搅拌均匀，倒入锅中，小火慢煮10分钟左右步骤6 撤上葱绿、紫苏叶、辣椒圈翻炒1分钟即可出锅步骤7步骤8蜜汁叉烧肉较低热量食材:梅头肉1斤老红
完整版梅菜扣肉较低热量食材:五花肉克梅菜克鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用准备食材准备好以上食材，清洗干净。生姜、梅菜切碎。炸五花肉五花肉清洗干净后过水，捞起趁热在肉四周抹盐，然后抹适量老抽上色。切片装盘炸好的五花肉静置几分钟，然后切片装盘。准备淋汁热锅加少量油，加鸡精，生姜末，冰糖，老抽。放梅菜把梅菜全部覆盖在扣肉上面，上面再淋上面调配的酱汁。蒸扣肉把梅菜扣肉放电饭锅蒸20分钟。换盘倒扣梅菜扣肉蒸好之后，再用另一个盘子倒扣翻面。成品图蜜汁叉烧肉较低热量食材:梅花肉克步骤1猪肉洗净
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